Total 105+60 min
A.
3 sets of:
10 KBS 16kg
15 abs
15 backs
B.
Olympics, Jyrkin tunti
1. Tankojumppa: takakyykky-valakyykky
2. Taito: tempausveto+muscle snatch donitsien päältä
3. Taito: tempaus donitsien päältä
4. Taito: Tempausveto+tempaus
5+1 15kg 4+1 20kg 3+1 25kg 2+1 27.5kg 1+1 30kg 32.5kg 32.5kg
5. Tempausveto+tempaus maasta
6. Rv samoille jaloille+työntö 1+3
25 30 35 40 40
C.
3 sets for time & quality:
10 HSPU 1 abmat+10kg plates
20 AMSU
Results: 3.30, 3.55, 4.10 = 11.35
D.
Rocket Vinyasa -jooga