Total 105min
A.
2 rounds, not for time, of:
10 lunges
10 air squat
15 v-ups
15 back extensions
B.
1. Tempausveto varpaille, tanko liikkuu läheltä ja nousee navan yli
5x3 80-110% te max
35, 40, 40, 45, 45
2. Tempausveto korkea rintalastaan + tempaus
5x1+1
20, 25, 27.5, 30, 32.5
Huom! Ranteet sisäänpäin, jotta tanko ohjautuu läheltä kehoa.
3. Tempaus 4x1
4. Muscle snatch + ohs
4x1+1+1+1
20, 22.5, 22.5, 22.5
C.
3 rounds for quality & time:
10 HSPU > 5 @ 10kg plates + 5 @ abmat
15 pull ups
20 amsu
25 DU
Result: 7.20, 8.45, 7.38 = 23.45