Total 75 min

A. 500 m row, 2 sets of: 10 lunges, 10 OHS, 10 abs, 10 backs

B. Jyrkin tunti
1. Tankojumppa

1. Tempaus mahakosketuksella
   2x20 2x25 2x25 2x27.5 2x30

2. Tempaus (kosketus nivusella)

3. Rv+työntö samalla vauhdilla
   3x25 3x30 40

4. Työntö
   42.5 45 50