Total 100min
A. WU: 700m row, 3 rounds: 10 wall ball, 15 abs, mobility

B. Jyrkin tunti
Taitoharjoitteena aurinkotervehdys
Tempausveto pysäytyksellä x 3, painot 35kg, 45kg
Tempaus ilman loppupotkua maks. painoon
20, 22.5, 25, 27.5, 30
Tempaus maasta, 2 nousua
Max. 32.5kg, 3 yritystä 35kg, kaikki epäonnistuneita
Taito/nopeusharjoitteena tempaus+rinnalleveto rinnalleveto otteella
15, 20, 22.5, 25kg

C. Strength
Rinnalleveto pysäytyksestä polven alta, ykkösiä
30, 35, 40, 42.5, 47.5

D. Post WO
500m row
shoudler rehab with rubber band