Total 105min
A. WU: 500m row, 3 rounds: 15 abs, 15 backs

B. Jyrkin tunti
Alun taitoharjoitteena Aurinkotervehdys
1. Työntö: 2-1 rv ilman loppupotkua, työntö saksiin + pysäytys saksiin
Nousu liike max: 42.5kg
Normaaleja rv+työntö, nousu liike max: 47.5kg

C. Strength
Tempausveto polven alle pysäytyksellä
Push press
Shoulder press

D. Post WO
High box jumps
box + 5x25k, 5x25+25k, 5x25+15k
500m row