Total 105min
A.
500m row, 2 rounds: 10 wallball, 10 lunges, 20 abs, 20 backs
mobility
B.
Taito kevyt
Tempaus: ensimmäinen toisto high hang, toinen polven alta, kolmas maasta 50-70% 5 x 3
Tempaus muutama ykkönen = 5 kpl mallaillen
Rinnalleveto samoille jaloille lähtö high hang 50- 60 % 5 x 3
3x30 3x32.5 3x32.5 3x35 3x35
Työntö muutama ykkönen = 4 kpl mallaillen
30 35 40 45
C.
Pull up practice for 15min
D.
3 rounds
Kahvakuulapunnerrus x 12 6kg KB
20 AMSU
15 GHD back raises