Total 105min
A.
500m row, 2 rounds: 10 lunges, 10 air squat, 20 abs, 20 backs
mobility

B.
1. Tempaus 80-95% pysäytyksestä polven alta 2 sek 7x3-2-1
2. Työntö 70-90% rv+etukyykky+työntö 5x1+1+1
3. Etukyykky non stop 4x5 te max painolla
4x5x42.5kg
4. Jännehypyt 5x5

D. 500m row