Total 105min
A.
500m row, 3 rounds: 5 C2B, 10 KBS 16kg, 15 AMSU
B.
1. Ylöstyöntö nousu 5 kg alle alkupainon, vauhtipunnerrus + ylöstyöntö
1+3x25kg 1+3x25kg 1+3x30kg 1+3x30kg 1+2x35kg 1+2x40kg
Työntö 2x40kg 45kg kk
2. Kyykky 50%3, 60%3 70% 3 80% x 5
3. Shoulder press
C.
Selän kuntoutusliikkeet ja vatsalihasliikkeet, alaselkä + alavatsa
100 vatsaa + 100 selkää