Total 90min
A. WU: 500m row, 30 abs & 30 backs, 5 clapping push ups
B. Olympics, Jyrkin tunti
Työntö, työntöveto napaan 15kg, 27.5kg, 37.5kg
Työntöote, maasta irrotus puolireiteen
3x37.5 3x37.5 3x37.5
Olkapäät ylös 3x37.5 lantion ojennus 3x37.5 käsiveto 3x37.5 3x37.5
Rinnalleveto + työntö
Räkkipompotus rv max paino
10x55 10x55 10x55 10x55 10x60
Yhtäjaksoinen liike, jotta tanko pysyy suorassa. Auttaa työnnön pitämiseen suorassa ja oikeaan vauhdinoton syvyyteen.
D. Post WO 1000m row