Total 100min
A. WU 500m row, 2 rounds: 10 wall ball, 15 abs, 15 backs, mobility
B. Jyrkin tunti
Taitoharjoitteena aurinkotervehdys, tempaus-veto + kääntö
1. Tempausveto rintalastaan
5x20 5x20 5x25 5x25
Maastairrotus nivuselle / puolireisi / olkapäät
5x40 5x40 5x40 4x40
Lantiopotku4x40 5x40 käsiveto 3x40 5x40
Tempaus maasta
Tempaus puolireidestä puoleenkyykkyyn, toinen maasta kyykkyyn
2x20 2x20 2x22.5 2x25
C. Strength
Good morning
Normaali+toinen jalka edessä+toinen jalka edessä+normaali
20x30kg 20x30kg 20x32.5kg
Shoulder rehab with KB 4x12 4/6/8kg