A. Lämmittely (kevyt)
4x 3+3+3+3
Veto
Voimatempaus taskulta
Valakyykky
Pystypunnerrus niskan takaa tai shots press

B. Työsarja 1 (raskas)
4-5x 1+1+2
Veto
Tempaus
Valakyykky

C. Työsarja 2 (keskiraskas)
4-5x 3
Raaka tempaus riipusta polven alapuolelta

D. Vedot (raskas)
4-5x3