A. 4x (kevyt)
3 vetoa
3 rinnallevetoa, taskusta
3 etukyykky
3 pystypunnerrus

B. 5x (nouseva paino päivän raskaaseen tai kaikki raskas)
2 rinnalleveto
2 ylöstyöntö saksiin

C. 3x (päivän raskas)
1 rinnalleveto
1 ylöstyöntö

D. 4x (nousevat painot tai kaikki keskiraskas)
1 veto
1 raaka rinnalleveto
2 raaka ylöstyöntö