A. Lämpö (kevyt)
4x 3+3+3+3
Veto, 3sec pysäytyksellä polven alapuolella
Voima rive
Etukyykky
Ylöstyöntö saksiin, 3sec pysäytyksellä vastaanotossa

B. Työsarja 1 (keskiraskas)
4-5x 1+1+1+1
Rive, 3sec pysäytyksellä polven alapuolella
Rive
Ylöstyöntö, 3sec pysäytyksellä vastaanotossa
Ylöstyöntö

C. Työsarja 2 (nousu päivän raskaaseen)
4-5x 1+1
Raaka rive
Raaka ylöstyöntö

D. Vedot (ei kosketusta maassa)
3x5