Työntö
A. Lämmittely (kevyt)
4x 3+3+3
Veto, pysäytyksellä polven alapuolella
Rinnalleveto taskulta
Ylöstyöntö saksiin

B. Työsarja 1 (nousevat painot päivän raskaaseen)
4-5x 1+1+2
Rinnalleveto, pysäytyksellä polven alpuolella
Rinnalleveto
Ylöstyöntö saksiin

C. Työsarja 2 (keskiraskas)
4-5x 2+1
Raaka rinnalleveto, riipusta polven yläpuolelta
Raaka ylöstyöntö

D. Vedot 3x3 (raskas)