A. Lämpö (kevyt)
3-4x 3+3+3+3
Veto
Voimatempaus
Tempaus taskulta kyykkyyn
Valakyykky

B. Työsarja 1 (nousevat painot pvän raskaaseen)
4-5x 1+2
Veto
Tempaus kyykkyyn

C. Työsarja 2 (keskiraskas)
4-5x 2+2
Raaka tempaus, riipusta polven päältä
Valakyykky

D. Vedot 3x5 (ei kosketusta maassa)