A. Lämppä (kevyt)
4-5x 3+3+3+3
Veto, pysäytyksellä polven alapuolella
Voima rive taskulta
Etukyykky
Ylöstyöntö saksiin, pysäytyksellä vastaanotossa

B. Työsarja1 (nousevat painot pvän raskaaseen)
4-6x 1+1+2
Veto, pysäytyksellä polven alapuolella
Rive
Ylöstyöntö saksiin

C. Työsarja2 (keskiraskas)
4-6x 2+1
Raaka rive, riipusta polven yläpuolelta (vastaanotto lähellä 90 asteen kulmaa)
Raaka ylöstyöntö

D. Vedot (raskas, 100%+)
3x3