"Strength (load)

Build up to a heavy set of 8 OHS in 15 minutes.

Metcon (time)

AMRAP in 10 minutes of:
7 OHS 60/40kg
7 SHSPU"

"Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää liikkuvuutta, suuntautumiskykyä sekä hartioiden voimaa.

Harjoituksessa tehdään ensin nousu raskaaseen kahdeksan toiston sarjaan valakyykkyä sekä viimeistellään harjoitus lyhyellä myllytyksellä.

Harjoitus haastaa liikkuvuutta erityisen paljon, joten räätälöi tarpeen mukaan. Priorisoi liikkuvuuden kehittäminen ennen isoja painoja. Kuntoharjoituksessa oletuksena on, että liikkeet saadaan tehtyä putkeen. "