"Strength (load)

Build up to a heavy set of 4 OHS in 15 minutes.

Metcon (time)

3 Rounds for time:
8 Push press
8 Bar over burpees
8 OHS
8 Bar over burpees
200m run
M: 60kg N: 40kg

Timecap: 13 minutes"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää suuntautumiskykyä sekä maksimivoimaa valakyykyissä. Kuntoharjoitus kehittää voimakestävyyttä.

Tavoite on ensin nousta raskaaseen painoon neljän toiston sarjassa valakyykyssä. Kuntoharjoituksessa tavoite on suoriutua annetuista liikkeistä mahdollisimman nopeasti
Pyri kuntoharjoituksessa siihen, että saisit tehtyä tankoliikkeet putkeen mahdollisimman pitkään. "