"Strength (load)

Build up to a heavy set of 6 OHS in 15 minutes.

Metcon (reps)

AMRAP in 12 minutes of:
10 OHS 50/35kg
8 Burpee pull-ups
200m run"

"Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää liikkuvuutta, suuntautumiskykyä sekä hartioiden voimaa.

Harjoituksessa tehdään ensin nousu raskaaseen kuuden toiston sarjaan valakyykkyä sekä viimeistellään harjoitus myllytyksellä.

Harjoitus haastaa liikkuvuutta erityisen paljon, joten räätälöi tarpeen mukaan. Priorisoi liikkuvuuden kehittäminen ennen isoja painoja. Kuntoharjoituksessa oletuksena on, että liikkeet saadaan tehtyä putkeen. "