---

8 x 1,6km @moderate but repeatable pace.

Rest half of the time you had on each 1,6km.

Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä. Tavoitteena on juosta 1,6km vedot reippaasti, mutta toistettavalla tahdilla. Tarvittaessa voit räätälöidä harjoitusta siten, että lisäät lepoa vetojen välissä tai teet intervalleja yhteensä 6 kappaletta.

---

WARM-UP:

5-10 x 40sec Run, 20sec walk

Then, 1-2 rounds

20-30sec Calf stretch
20-30sec Squat into hamstring stretch
20-30sec Leg swing
20-30sec Quad stretch

---