---

2x

6x 30s-20s-10s Run

2min rest between sets

30s easy, 20s moderate, 10s very fast

Tarkoitus on kehittää nopeuskestävyyttä ja tavoitteena on toteuttaa vauhtileikittely niin, että vauhdeissa on selkeät erot.

---

WARM-UP:

6 x 100m easy Run + 100m moderate Run

Then,

1-2 rounds

10 per side Leg swings
10 Squat into hamstring stretch
1min per side Calf stretch
1min per side Pigeon stretch

---