---

8x400m run @avg. cooper test pace or 1-5sec faster pace.

Rest 1:1 between sets

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää nopeus- ja maksimikestävyyttä.
Tavoitteena on juosta cooperin testin tahdilla tai 1-5sek nopeammalla tahdilla.

---

WARM-UP:

6 x 100m easy Run + 100m moderate Run

Then,

1-2 rounds

10 per side Leg swings
10 Squat into hamstring stretch
1min per side Calf stretch
1min per side Pigeon stretch

---