Taito:

1. 5 x max aika käsilläseisonnassa joko seinää vasten (jalat irti seinästä) tai ilman tukea

2. Käsilläkävely harjoitus:
   A) 3 x max matka käsillä kävelyä B) 5x max matka käsilläkävelyä kohti seinää C) 3 x max reps face palms seinää vasten D)3x max reps face palms on the box

3. Käsilläseisontapunnerrukset:
   A) 3 x 1-3 tiukka HSPU B) 3 x 3-10 HSPU boxilla

4. 3 kierrosta: 5 x lapapunnerrus nojapuilla + 5 x lapapystypunnerrus