6kertaa 3min ON / 1min OFF, vaihtele A & B välillä:

A: 20 box steps + 10 C&J 50/35
B: 20 pistol squats + 5 squat snatches 50/35

*Pyri saamaan joka kierroksella 0-2 toistoa lisää.
*Eli suoritat kolmessa minuutissa niin monta kierrosta A osiota, kuin ehdit. Tätä seuraa 1min lepo. Seuraavaksi suoritat B osiota niin monta kierrosta kuin 3 minuutissa ehdit. 1min lepo. Toistetaan yhteensä kuusi kolmen minuutin työjaksoa (3xA, 3xB)