Level 1.
AMRAP20
2 ring mu
4 hspu
8 kb swing @32/24kg

Level 2.
AMRAP20
2 bmu
4 hspu
8 kb swing @32/24kg

Level 3.
2 jumping bar mu
4 hspu with abmat
8 kb swing @24/16kg

Rpe 4

Hero wod Nate on taitopainotteinen treeni, joka yhdistää voiman, taidon sekä kestävyyden. Jokainen valitsee sellaiset skaalaukset, että pystyy "liikumaan" ja säilyttämään hyvän intensiteetin koko treenin ajan. Skaalaukset: rmu - bmu - jumping bmu hspu - with abmat - pike hspu - ddb push press kb swing - paino