For time in team da 3
500 m synchro run
120 double kb clean ( 2 kb da 20 kg )
500 m synchro run
120 kb swing 24 kg
500 m synchro run
120 double kb lunges ( 2 Kb da 20 kg )
500 m synchro run
120 hang kb snatch 24 kg
500 m synchro run

Le rep con il kb vengono fatte da due componenti alla volta ,obbligatoriamente 10 rep persona, il terzo componente effettua 40 du e aspetta in plank position che gli altri 2 arrivino a 40 rep