Muscle WOD

1.3x8+8 Askelkyykky 2x KB eturäkissä (laita punainen kumppari räkkitolppaan, noin polven korkeudelle, laita kumppari räkistä katsottuna ulommaiseen polveen, ota tarpeeksi etäisyyttä tolpasta, että kumppari kiristyy ja auttaa sua ohjaamaan polvea pysymään oikeassa linjassa. Eturäkissä 2x sopivat kuulat)

2.3x6-8 (6-8/jalka) Boxille askellus lisäpainot käsissä (2xsuorilla käsillä/eturäkissä tms, yksi jalka kerrallaan, hyvällä hallinnalla. Toinen jalka on koko ajan boksin päällä!)

3.3x10-15 Pakarapotku taakse minikumpparilla (laita minikumppari nilkkoihin, nojaa hiukan eteenpäin esim. tolppaan ja lähde tekemään hallittua potkua taaksepäin. Selkä ei saa notkistua, pidä huoli että kantapää edellä viet jalkaa taakse)

4.Giant set: (kaikki kolme liikettä putkeen
3 kierrosta / 10 toistoa jokaista

Kapea käsipaino penkki (neutraaliote eli rystyset ulospäin, kapea ote, kyynärpäät kiinni kyljissä)
Penkkidippi (selkä lähellä penkkiä, kyynärpäät osoittaa taakse)
Ojentajapunnerrus penkkiä vasten (kyynärpäät lähellä kylkiä)
5.3x10 istumaannousut levykiekko suorilla käsillä ja jalat suorina