MUSCLE WOD

1.3x12 Kulmasoutu tangolla vastaotteella (polven alapuolelta veto)

2.SUPERSARJANA: (molemmat putkeen, ilman taukoa)
2A 3x8 / jalka yhden jalan maastaveto tangolla (painot osuu aina lattiaan)
2B 3x10 Takareisikoukistus maaten soutulaitteella

3x12 Gorillasoutu kahdella kahvakuulalla (painot lähtee aina lattiasta, pyri pitämään selkä koko ajan mahdollisimman vaakatasossa)

3x8/käsi hauiskääntö käsipainoilla toinen käsi yläasennossa pidossa (pidä toinen paino ylhäällä pidossa, kun toinen tekee toistot, HUOM pito siinä kohti kun tuntuu raskaimmalta eli ei ihan ylhäällä asti)

3x15 olankohautukset levytangolla (tankoon lisäpainoa jos tarve. Pidät kädet suorana koko ajan

SUPERSETTI 3 kierrosta (molemmat liikkeet putkeen)
6A 15x vastarutistus lisäpainolla (jalat 90 kulmaan, kiekko säärien päälle ja ylävatsan rutistus)
6B 15 x istuen kierrot levypainolla (jalat ilmassa raskaampi versio)