MUSCLE WOD

1.Askelkyykky eteen ja levykiekolla kierto etummaisen jalan suuntaan 3x10 (RASKAS!)

2.Lantionnostot 3x10 (voit tehdä penkiltä tai lattialta. Pyri tekemään raskaita sarjoja!)

3.Istumaanousut jalat suorana, kädet suorana molemmissa käsissä 2x kahvakuulat 3x8-10

4.Jalkojen nostot kuulan yli 3x10-12 (Pyri pitämään jalat suorana)

5.Supersetti olkapäille: 3 kierrosta / 10 toistoa
*Levykiekolla rinnalta nosto suorille käsille, mahdollisimman hidas ja jarruttava alastulo kädet suorana etukautta
*Rinnalta koukusta-suoraksi eteen kiekolla (tehdään seisten)

6.Gorillasoutu vuorokäsin 3x20 (10+10) 2x kahvakuula

*KESKITY HYVÄÄN TUNTUMAAN EI RIUHTOMISTA!