MUSCLE WOD

1.3x 8+8 askelkyykky eteen vuorojaloin tanko eturäkissä

2.3x 10 Penkkipunnerrus tangolla (sotilaspenkkinä)

3.3x10 Vinopenkki käsipainoilla

4.3x8-10 Toispolviseisonnassa yhden käden arnold press (saman puolen polvi edessä, kuin käsi joka tekee pressiä)

Giant set: (kaikki kolme liikettä putkeen
3 kierrosta / 10 toistoa jokaista

1.Kapea käsipaino penkki (neutraaliote eli rystyset ulospäin, kapea ote, kyynärpäät kiinni kyljissä)

2.Penkkidippi (selkä lähellä penkkiä, kyynärpäät osoittaa taakse)

3.Ojentajapunnerrus penkkiä vasten (kyynärpäät lähellä kylkiä)

• Aloittaa voi taas eri pisteiltä jos porukkaa on paljon
• vika giant set kaikki Liikkeet putkeen, sitten lepo sen aikaa kun toinen tekee
• Penkkejä on lisää myös oven ulkopuolella seinää vasten