Muscle wod

1.3x6+6 askelkyykky eteen tanko suorilla käsillä ylhäällä (OH lunge)

2.3x8+8 Yhden käden penkkipunnerrus käsipainolla ”hip thrust” asennossa (asetu penkille niin, että lavat ja yläselkä on penkkiä vasten, lantio jää tyhjän päälle ja sun tehtävä on pitää asento lantionojennuksen yläasennossa koko sarjan ajan)

CORE: SUPERSARJANA 3 kierrosta:
3.12x / puoli coreliike kumpparilla tolpasta (aseta pun. ohut kumppari n. rinnan tasolle, ole kyljensuuntaisesti kohti tolppaa. Lähtöasennossa kädet ovat koukussa, kyynerpäät osoittaa sivulle ja sieltä lähde ojentamaan käsi suoraksi kumpparin kanssa. HUOM! hyvä hallinta eli vältä myötäkiertoa tolpan suuntaan. Kumpparin tulisi olla kireällä koko ajan. Hyvä pitää polvia vähän koukussa, niin asento on stabiilimpi.)

4.12x HC Deadbug (alkuun kannattaa tehdä ilman lisäpainoa, mutta kun asento pysyy, voit lisätä kiekon säärien päälle)

Giant set:
5. 2-3 kierrosta
A)10-15 Hyvää huomenta tangolla

B)10-15 Pakarapotku taakse seisten minikumpparilla (voit nojata räkkiin, keskity että kantapää johtaa taakse!)

C)10-15 Arch rocks