Muscle WOD

3x12 sissikyykky (aseta koroke kulmaan esim levykiekko painonnostolavan reunalle ja asetu kiekon päälle jalat yhdessä. Lähde tekemään kyykkyä ja liuta polvia eteenpäin. TUNTUMA polven yläpuolelle!) Ota käsiin 2xraskaat kahvakuulat

3x10 arnold press 2xDB (tehdään istuen penkillä. Hyvä ryhti!)

SUPERSARJANA: (molemmat liikkeet putkeen ja sitten tauko)
3. 3x 20 Death march 2x KB
4. 3x10 Landmine kierrot (lattialle yksi kiekko ja tanko siihen tuetusti)

SUPERSARJANA: (molemmat liikkeet putkeen ja sitten tauko)

3x10 Y-nostot penkiltä päinmakuulla 2x pienet levykiekot
3x10 T-nostot penkiltä päinmakuulla 2x pienet levykiekot
HANSKAPUMPPI (3 kierrosta supersarjana)

7.10x hauiskääntö tangolla alhaalta puoliväliin, 10x puolivälistä ylös, 10xkoko liikeradan hauiskääntöä