Level 1.
For time:
1600m run
75 pull up
150 push up
225 air squat
1600m run

Level 2.

For time:
1600m run
60 pull up
120 push up
180 air squat
1600m run

Level 3.
For time:
1200m run
50 pull up
100 push up
160 air squat
1200m run

Rpe 4-4.5 TC 40min Skaalaukset: run->matka pull up->jumping pull up push up->kulmaa säätämällä run->matka Pääpointit - Jaa toistot alusta alkaen pieniin, tasaisiin sarjoihin (esim. 5/10/15 tai 5/5/5), jotta työskentely pysyy tasaisena koko treenin ajan. - Pidä intensiteetti RPE 4–4.5. Tavoitteena on tehdä vahva ja hallittu suoritus ilman täydellistä uupumista. - Keskity tasaiseen juoksuvauhtiin ja sujuviin siirtymiin. Pyri pitämään sama työtahti alusta loppuun.