Level 1.
For time:
1600m run
75 pull up
150 push up
225 air squat
1600m run

Level 2.

For time:
1600m run
60 pull up
120 push up
180 air squat
1600m run

Level 3.
For time:
1200m run
50 pull up
100 push up
160 air squat
1200m run

Rpe 4-4.5

TC 40min

Skaalaukset: run->matka pull up->jumping pull up push up->kulmaa säätämällä run->matka

Huom! Toka vika murph proge. Jätä hieman reserviin, jotta pystyt puskemaan vielä kovempaa kun tehdään kokonainen murph.