"Metcon (time)

For time:
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Air squats

Timecap: 30 minutes"

"Harjoituksen tarkoitus on valmistella vartaloa Murphia varten.
Harjoitus haastaa lihaskestävyyttä isolla kädellä. Tavoite on selviytyä annetuista liikkeistä aikaa vastaan.

Räätälöinnissä huomioi liikkeiden haastavuus siten, että saat pidettyä itsesi jatkuvasti liikkeellä. Tarpeen mukaan voit kokeilla myös räätälöintiä, jossa purat liikkeet kierroksiin esim: 5 x 20/40/60 tai 10 x 10/20/30. "