1. Russian dips jalat maassa:
   3 x 3-5
   Keskity nopeaan kääntöön.

2. Hips to bar/rings jalat boksin päällä:
   3 x 3
   Paina tankoa/renkaita aktiivisesti kohti lantiota.

3. MU jalat boksin päällä:
   3 x 1-2
   Focus liikkeen terävyydessä.

4. Kip swing korkeassa tangossa/renkaissa:
   3 x 5
   Rento, mutta "aktiivinen" liike. Hyvä hollow ja arch asento.

5. Hips to bar/rings korkeassa tangossa/renkaissa:
   Älä päästä jalkoja nousemaan silmien yläpuolelle! Terävä lantio ja paina tankoa/renkaita aktiivisesti kohti lantiota.

6. MU
   Valitse itsellesi sopivat toistomäärät oman tason mukaan. Mieti miten pilkot toistot. Lepää sarjojen välissä sen verran, että pystyt tekemään samalla toistomäärällä treenin loppuun asti.

For quality: (Time cap 10min)

A) 20-25 MU

B) 15-20 MU

C) 10-15 MU

D) 5-10 MU