30min for Quality:
400-800m run (~4-5min)
into 2 rounds:
20-30s wall supported / feet on box HS hold
8+8 (goblet) cossack squat
20-30s wide plank
5 jefferson curl

Tarkoitus: Pysytellään PK-sykkeillä (pitää pystyä puhumaan, HR 60-70%) - ota rauhassa taukoa liikkeiden välillä tarpeen vaatiessa.
Rasittavuus: RPE 5-6
Treenin flow: Juokse 4-5min PK-sykkeillä, jonka jälkeen 2 kierrosta muita liikkeitä -> uudelleen juoksut ja 2 kierrosta liikkeitä jne.

~10min mobility of coach's choice