E2-3-4-5MOM:
a) row / ski erg

b) "As far as you can go":
10 box jump / step over (60/50)
15+15 kb russian twist
10 x 10m shuttle run
25 russian kbs (32 / 24, kahvakuula silmien tasolle)
30 air squat
- KB: Rx 24/16kg

c) bike erg / echo bike

B: Jokainen kierros alkaa alusta (boxihypyistä) ja mennään niin pitkälle liikkeitä kuin intervallin aikana ehtii. Jos pääset kyykyt loppuun asti, on loppuaika intervallista lepoa.

Koneet tasaista tahtia läpi treenin. Skaalaa treenin intensiteetti päivän kunnon mukaan, mahdollista tehdä kaikkea PK:n ja all out:n välillä

- suositus RPE 6-8