2min on / 30s off - 3 rounds:
a) run (200-400m)
b) bike erg
c) row
d) air bike
e) AMRAP (for quality):
10 ring row
10 push up
10 air squat

Skaalaus: Valitse juoksumatka niin, että juoksussa kestää noin 2min.
Rasittavuus: RPE 5-6 (zone 2) / 60-70% HR max.