Warm Up
Modified Crossover Symmetry Activation
6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
Kulmasoutu
Taaksevienti
Alasveto
Pystysoutu + Ulkokierto
Vipunostot eteen
Rintaprässi
Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon

Then with miniband (dont use too strong one, pakara kuminauha)
15+15 banded side steps
15+15 banded monster walk
10 banded hip bridges
10+10 banded single leg hip bridge
10 banded dynamic squat strech

With Double Dumbbells 3 rounds of 5 reps each movement, increase weight each round
Power Cleans
Push Presses
Front Squats

3+3 squat strech
3 push up to downdog psoe (strech calf 5 sec on each rep, first right then left calf)