Mobility:
-Ant delto smash 60s./side (etuolkapää pallolla)
-Wall forearm roll 60s./side (kyynärvarren rullaus seinällä)
-Back roll in overhead pos. 60s. (yläselän rullaus kädet suorana)
-Calf roll 60s./side (pohkeen rullaus)
-Hamstring roll 60s.side (takareiden rullaus)

Warm up:
Barbell warm up, 5 reps each

2 Rounds with empty barbell
-Deadlift
-Clean shrug (potku ja kohautus taskuilta)
-Muscle clean (voima rive, ei allemenoa)
-Press
-Front squat
-Push press (jalat potkii, kädet työntää)
-Hang power clean (raakarive riipusta, pieni allemeno)
-Split jerk (työntö saksiin)

Then:
Warm up lifts for WOD,
Clean and jerk (power or squat clean, power or split jerk)
3-3-3
Progressive loading