Liikeparit 2 kierrosta: 3min/liike, 1,5 min/puoli

• 1. Liikepari

1. Lonkan ulko+sisäkierto boksilta
2. Nilkan koukistuksen mobilisointi kahvakuula polven päällä

• 2. Liikepari

1. Nilkan traktio kuminauhalla
2. Pohjenousut korokkeelta yhden jalan eksentrisellä laskulla

• 3. Liikepari

1. Lonkan traktio kuminauhalla
2. Staattinen askelkyykky korokkeelta (lonkan sisärotaatio) 10+10 + amrap jalan käännöt polvet koukussa istuen ja lantion ojennus