Total 60min+60min
A. WU 2000m row, mobility
B. Metcon 5x1000m row/2min rest in between
Nousujohteinen kuormitus, viimeinen veto yli anaK.
1. 1000m 4.22, 2.11/500m, 160/167
2. 1000m 4.16, 2.08/500m, 165/173
3. 1000m 4.15, 2.07/500m, 167/177
4. 1000m, 4.10, 2.05/500m, 172/183
5. 1000m, 4.05, 2.02/500m, 179/188
Avg/max HR 163/188, keskivauhti 4.13/1000m, 2.07/500m
2 min rest
3 rounds for time:
30 DU, 20 AMSU, 15 KBS 20kg
Result: 6.29, 176/187
Post WO: 2000m row

D. Gymnastics skills WOD
A. WU, 3 rounds: run - jump - rope climb
B. Gymnastics skills
Mobility
Permannolla hypyt ja loikat
Kuperkeikkavariaatiot
Puolivoltin opettelua