6 x 4min on/ 2min off

A)
40-50 wall ball/ thruster 20/15kg / back squat 20/15kg
- rest of the time erg for cal

B)
40-50/ 30-40 cal erg
- rest of the time db snatch 45/25lbs

A) osiossa wall ball, thruster tangolla, takakyykky tangolla, vaihdellen eri liike jokaisella kierroksella

B) osiossa aina db snatch ergin jälkeen. Erg kalorimäärä valitaan niin, että ensimmäisellä kierroksella menee noin +/- 2:30 sen suorittamiseen