0-14 min
Amrap
20 cal ergo
10 Wb
(Takaseinä)

15-29 min
EMOM
4-8 DB Snatch 22.5/15
4-8 Box Jump over
(keskellä)

30-44min
Amrap
5 T2B
5 HSPU
5 OHS 30/20kg
(vihreä seinä)

45-59min
7 rds
Run 200m (2rds käytävässä)
15 KB Swing 24/16
( oven vierus / pieni puoli)

60-74 min
Amrap
5 Pull up
10 Push Up
15 Sit Up
(Kuvaseinä)

75-89 min
EMOM
Odd min 8-12 Thruster 30/20kg
Even min 8-12 SDHP 30/20kg