Krzychu:

5 serii
20x Klata wąsko(łokcie przy ciele, małpi chwyt)
20x Pompki z podniesieniem hantla
20s Podpora na przedramionach(http://matfit.files.wordpress.com/2011/01/plank-k.jpg?w=298&h=198)
20x Podnoszenie nóg w zwisie(brzuch)

Death by FrontSquat
Co minute jedno powtórzenie więcej. Weź sobie jakieś obciążenie 30kg na przykład . Albo więcej. Musi to być jakieś 50% maxa.

Na koniec bieganko jak chcesz .

Marek:

Wyprosty nóg w siadzie – 5x 10-15
Uginanie nóg w leżeniu – 5x 10-15
Zmiana położenia nóg co serie

5 serii
20x Klata wąsko(łokcie przy ciele, małpi chwyt)
20x Pompki z podniesieniem hantla
20s Podpora na przedramionach(http://matfit.files.wordpress.com/2011/01/plank-k.jpg?w=298&h=198)
20x Podnoszenie nóg w zwisie(brzuch)