Marek:
Wyprosty nóg w siadzie – 5x 10-15
Uginanie nóg w leżeniu – 5x 10-15
Zmiana położenia nóg co serie

Przez 2 minuty robisz powtórzenia, przez 2 minuty biegasz na elipsie. Aż skończysz wszystkie powtórzenia.
50 pushups
50 negative pullups
50 unoszenie sztangi/kettla na prostych rękach przed sobą do wysokości oczu
50 triceps na maszynie

Krzychu&Maciek
21-15-9 Thrusters - Power Clean - OHS
Cindy - 5 pullups - 10 pushups - 15 squats AMRAP 20min