Ny tid, ny strid! Crossfit Open börjar vecka 8 så vi har fram till dess att bygga upp arbetskapaciteten så mycket som möjligt. Fokus under den här tiden kommer inte ligga på styrka. Vi har även lagt till en C del vissa dagar för er som har extra tid och vill jobba lite mer på konditionen.
A:
Snatch 3x3 @75% 2x2 @85%
B:
Back squats: 5-5-5-5-5(Bygg upp till en tung 5:a)
+
10min amrap:
3-6-9-12…
Power clean 61/42,5kg/RKB swing
TTB/Hanging knee raises
C:
KB Conditioning:
20-40min emom:
5 RKB swing
Använd en kb där ni klarar av att utföra 15-20 lika kraftfulla svängar på raken. Välj själv mellan rkbswing, 1 arm swing eller kb snatch. Utför 5 swingar med max intensitet. Avbryt passet om ni inte får ner pulsen till prattempo innan det är dags att svinga igen eller om ni märker att ni inte klarar av att svinga med max intensitet längre.