1) e3:00 x4:
10 boksille/korokkeelle nousu @tanko niskassa
12 hauiskääntö @tanko
12 pystypunnerrus @tanko

2) kaverin kanssa kierros kerrallaan:
10-8-6-4-2:
Kiekonnosto
Thruster
R.twist (1toisto =kummatkin kyljet)
Burpee kiekolle hyppy

*toinen tekee ensin kaikki liikkeet 10 toistolla, sen jälkeen toinen. Sitten toinen tekee kaikki toistot 8 toistolla, sen jälkeen toinen jne