Warm Up
2 rounds
2 min cardio
10/10 single leg hip bridge + 10 hip bridges with miniband
20 banded air squats
10/10 side plank hold + rotation with 2.5kg plate

Strenght
FS/BS Squat Program Practise 5
3 sets 3 FS + 6 BS @75-85% of 1rm Front squat
rest 3-4 min bwn sets

Metcon
2 x tabata with air bike or rower / 4 min rest bwn set
Ota eka iisimmin kuin toinen. tavoite on ettet hyydy vaan saat tehtyä vähintään yhtä kovaa kuin
ensimmäisen!